Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Calories calculator

Wypróbuj go
Message board

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Calories calculator

Wypróbuj go
Articles
Shop

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Calories calculator

Wypróbuj go
Kitchen

Skuteczne plany dietetyczne i treningowe

Już od €20.82 /mies.

Zamów swój plan już teraz

Stworzymy dla Ciebie indywidualny plan

Twój plan będzie szyty na miarę - uwzględnimy Twoje cele, potrzeby i możliwości. Przez cały okres planu będziesz objęty/a nielimitowaną opieką wykwalifikowanego specjalisty, z którym będziesz w stałym kontakcie.

Oferujemy Ci kompleksowe rozwiązanie, które pomoże Ci:

Poprawić zdrowie

Piękne ciało bierze się ze zdrowego organizmu. Dlatego też naszym priorytetem jest Twoje zdrowie, które będzie solidną podstawą do pracy nad wymarzoną sylwetką.

Wyglądać lepiej

Zależy nam na tym, abyś czuł/a się dobrze w swoim ciele. Poprawa wyglądu pomoże Ci wyzbyć się kompleksów i nabrać pewności siebie, co znacząco poprawi jakość Twojego życia.

Czuć się lepiej

Jak mówi przysłowie - w zdrowym ciele zdrowy duch. Zdrowy styl życia sprawi, że poczujesz więcej energii i staniesz się szczęśliwszym, uśmiechniętym człowiekiem.

Konkretny plan, specjalnie dla Ciebie

W ramach naszej współpracy zorganizujemy Twoje działania od A do Z. Otrzymasz wszelkie niezbędne informacje, instrukcje i porady. Na Twój sukces składać się będą:

Plan dietetyczny

Poznaj zalety naszeg planu

  • Ponad 4000 różnych posiłków
  • Jeśli posiłek Ci się nie spodoba, możesz wymienić go na inny
  • Wspólna dieta dla partnerów, oszczędzasz czas i pieniądze :)
  • Ty wybierasz ilość posiłków, jaką chcesz jeść w ciągu dnia
  • Szczegółowy opis posiłków - lista składników i sposób przygotowania
  • Każdy posiłek ma wyszczególniony rozkład makrosładników i kalorii
  • Otrzymasz listę zakupów
  • Wszystkie produkty bez problemu kupisz w większości sklepów
  • Aż 10 różnych diet do wyboru
  • Dziennik żywieniowy wraz z kalkulatorem kalorii

Plan treningowy

Poznaj zalety naszeg planu

  • Ponad 600 różnych ćwiczeń
  • Możesz trenować w domu lub na siłowni
  • Uwzględniamy posiadany przez Ciebie sprzęt lub jego brak
  • Filmy pokazujące prawidłową technikę
  • Szczegółowy opis poprawnej techniki ćwiczenia
  • Wyszczególniona ilość powtórzeń, serii oraz czasu pomiędzy nimi
  • Regularne zmiany, by zapewnić nowe bodźce i uniknąć nudy
  • Trenujesz tyle razy, ile możesz
  • Uwzględniamy Twóje doświadczenie treningowe
  • Dziennik treningowy, który pozwoli Ci monitorować Twoje postępy

Opieka eksperta

Poznaj zalety konsultacji

  • Jesteś pod stałą opieką wykwalifikowanego specjalisty - dietetyka, trenera lub obu
  • Nielimitowane konsultacje przez całą dobę, 7 dni w tygodniu
  • Zero spamu na maila - wszystko odbywa się poprzez nasz czat
  • Nie ma głupich pytań - odpowiemy na Twoje wszelkie wątpliwości
  • Uzyskaj nie tylko wiedzę, ale także wsparcie oraz motywację
  • Ponad 6500 artykułów
  • Regularna analiza Twoich postępów i optymalizacja strategii
  • Gwarantujemy zadowalające efekty - jeśli ich nie osiągniesz, zwrócimy Ci pieniądze!
  • Dostęp do dziennika pomiarów i wykresów, który pozwoli Ci kontrolować Twoją wagę i obwody

Nie trać już więcej czasu, rozpocznij swoją metamorfozę!

Next

How it's working?

We strive to provide a simple and fast process for setting up a profile.
Wszystko oparte na przejrzystych i uczciwych zasadach :)
1

Fill in the form

Podaj podstawowe informacje na swój temat, uzupełnij swoje wymiary oraz określ swoje cele i możliwości :)

Do it now
2

Choose your plan

Decide which plan you choose (diet, training or both) and select the length of time you want to use our services.

3

Pay for the subscription

Create an account and pay via online transfer, traditional (post office) or paying by credit card.

4

Wait for the plan

Swój plan otrzymasz w ciągu 24 godzin po wpłynięciu Twojej wpłaty. Później wejdź na swój plan i weź się do roboty! :)

5

Get a refund

If you do not notice satisfactory results after 3 months, you can contact us and apply for a refund.

Check the terms and conditions

Plan szyty na miarę

Pierwszym krokiem jest uzupełnienie formularza, z którego dowiemy się wszystkich niezbędnych informacji na Twój temat. Zapytamy zarówno o podstawowe informacje (takie jak płeć, data urodzenia, waga czy wzrost) jak i o te bardziej szczegółowe (jaka jest Twoja aktywność fizyczna, jakie masz złe nawyki, co lubisz jeść, a czego nie). Istotne są też Twoje cele, czyli co chcesz zmienić w swojej sylwetce. Uwzględnimy również Twoje możliwości i doświadczenia (lub ich brak).

Na podstawie odpowiedzi, których udzielisz, ułożymy indywidualny, dopasowany do Ciebie plan.

Zawsze przy Tobie

Formularz to dopiero początek! Przez cały okres współpracy będziemy regularnie pytać Cię o stan Twojego samopoczucia i efekty naszych wspólnych działań. Na podstawie tych rozmów i pomiarów, które odbywają się co 2 tygodnie, będziemy modyfikować plan tak, by był on jak najskuteczniejszy.

Jesteśmy dla Ciebie dostępni o każdej porze dnia i nocy. Odpowiemy na wszystkie Twoje pytania i wątpliwości. Będziemy też wsparciem w chwilach kryzysu i motywacją do dalszych działań :)

Nie zwlekaj - nie możemy się doczekać naszej współpracy!

Rozpocznij współpracę

Take a look at a few of our 685 customer reviews

Our customers have the opportunity to evaluate both diets and workouts. We are proud of the average rating of 4.5 stars out of 5 possible!

Dołącz do grona zadowolonych klientów i wypróbuj nasze plany już teraz!

Next

Choose your plan

Oferujemy profesjonalne plany w uczciwych cenach. Chcemy umożliwić poprawę jakości życia jak największemu gronu osób - stąd najniższe ceny na rynku! :)

Diet
€19.90
€19.90 za miesiąc
€36.89
€19.90 + €16.99
Wybierz ten plan
  • Skuteczny i indywidualny plan dietetyczny
  • Nielimitowany kontakt z dietetykiem
  • Ponad 2500 zdrowych i smacznych posiłków
Diet + Training
€33.90
€33.90 za miesiąc
€63.80
€33.90 + €29.90
Wybierz ten plan
  • Skuteczny i indywidualny plan dietetyczny i treningowy
  • Nielimitowany kontakt z dietetykiem i trenerem
  • Ponad 2500 zdrowych i smacznych posiłków na Twoją kieszeń
  • Ponad 400 ćwiczeń na siłownię i do domu
Training
€19.90
€19.90 za miesiąc
€39.80
€19.90 + €19.90
Wybierz ten plan
  • Skuteczny i indywidualny plan treningowy
  • Nielimitowany kontakt z trenerem
  • Ponad 400 ćwiczeń na siłownię i do domu
Diet
€49.90
€16.63 za miesiąc
€94.80
€49.90 + €44.90
Wybierz ten plan
  • Skuteczny i indywidualny plan dietetyczny
  • Nielimitowany kontakt z dietetykiem
  • Ponad 2500 zdrowych i smacznych posiłków
Diet + Training
€79.90
€26.63 za miesiąc
€149.80
€79.90 + €69.90
Wybierz ten plan
  • Skuteczny i indywidualny plan dietetyczny i treningowy
  • Nielimitowany kontakt z dietetykiem i trenerem
  • Ponad 2500 zdrowych i smacznych posiłków na Twoją kieszeń
  • Ponad 400 ćwiczeń na siłownię i do domu
Training
€49.90
€16.63 za miesiąc
€99.80
€49.90 + €49.90
Wybierz ten plan
  • Skuteczny i indywidualny plan treningowy
  • Nielimitowany kontakt z trenerem
  • Ponad 400 ćwiczeń na siłownię i do domu
Diet
€89.90
€14.98 za miesiąc
€169.80
€89.90 + €79.90
Wybierz ten plan
  • Skuteczny i indywidualny plan dietetyczny
  • Nielimitowany kontakt z dietetykiem
  • Ponad 2500 zdrowych i smacznych posiłków
Diet + Training
€139.90
€23.31 za miesiąc
€269.80
€139.90 + €129.90
Wybierz ten plan
  • Skuteczny i indywidualny plan dietetyczny i treningowy
  • Nielimitowany kontakt z dietetykiem i trenerem
  • Ponad 2500 zdrowych i smacznych posiłków na Twoją kieszeń
  • Ponad 400 ćwiczeń na siłownię i do domu
Training
€89.90
€14.98 za miesiąc
€179.80
€89.90 + €89.90
Wybierz ten plan
  • Skuteczny i indywidualny plan treningowy
  • Nielimitowany kontakt z trenerem
  • Ponad 400 ćwiczeń na siłownię i do domu
Diet
€159.90
€13.32 za miesiąc
€309.80
€159.90 + €149.90
Wybierz ten plan
  • Skuteczny i indywidualny plan dietetyczny
  • Nielimitowany kontakt z dietetykiem
  • Ponad 2500 zdrowych i smacznych posiłków
Diet + Training
€249.90
€20.82 za miesiąc
€469.80
€249.90 + €219.90
Wybierz ten plan
  • Skuteczny i indywidualny plan dietetyczny i treningowy
  • Nielimitowany kontakt z dietetykiem i trenerem
  • Ponad 2500 zdrowych i smacznych posiłków na Twoją kieszeń
  • Ponad 400 ćwiczeń na siłownię i do domu
Training
€159.90
€13.32 za miesiąc
€319.80
€159.90 + €159.90
Wybierz ten plan
  • Skuteczny i indywidualny plan treningowy
  • Nielimitowany kontakt z trenerem
  • Ponad 400 ćwiczeń na siłownię i do domu

Discover the benefits of our diet plan

Ciekawią Cię szczegóły naszej oferty? Opisaliśmy dla Ciebie najważniejsze cechy naszych planów dietetycznych.

Cheap shopping

You can choose a diet variant that will be based on the ingredients available in the vast majority of stores.

Zakupy spożywcze za 500 zł miesięcznie? Bez problemu! :)

Tasty and healthy meals

Food should make us happy, and at the same time it must be healthy. Sticking to your diet should not mean going hungry!

Zadbamy o to, by każdy posiłek był miłą chwilą, która pozytywnie wpłynie na Twój organizm! Zjesz tyle, że nie będzie ochoty na podjadanie ;)

An effective diet

Can there be anything better than a tasty diet that brings visible effects?

Your meals list will be prepared in such a way that you will be better and healthier each day!

Easily accessible products

Our diet plans are based on the ingredients you will find in most stores.

Przy pomocy dwóch kliknięć wygenerujesz listę zakupów, którą możesz wydrukować lub zapisać na telefonie :)

Fast contact with dietician

Each plan is assigned to a dietician with whom you have unlimited contact.

You can ask him for things that are unclear to you, or provide him with information that will help him in your plan preparing.

Ponad 6000 różnych przepisów

The food database is frequently updated and contains over two thousand different recipes.

Sprawia to, że jeśli jakiś posiłek nie przypadnie Ci do gustu, to bez problemu możesz go wymienić na taki, który Ci posmakuje :)

Cheaper diet for couples

There is nothing better than the partners motivating on the way to the goal.

Koniec z różnymi posiłkami i gotowaniem dwóch obiadów! Dieta dla par jest szybsza do zrobienia, tańsza w zakupie i tańsza w przygotowaniu :)

Simple and quick cooking

For preparing our meals you only need 30 minutes a day!

To Ty określasz, ile posiłków dziennie chcesz jeść, w jakich godzinach oraz ile czasu możesz przeznaczyć na przygotowanie jedzenia :)

Choose your plan

Oferujemy profesjonalne plany w uczciwych cenach. Chcemy umożliwić poprawę jakości życia jak największemu gronu osób - stąd najniższe ceny na rynku! :)

Diet
€19.90
€19.90 za miesiąc
€36.89
€19.90 + €16.99
Wybierz ten plan
  • Skuteczny i indywidualny plan dietetyczny
  • Nielimitowany kontakt z dietetykiem
  • Ponad 2500 zdrowych i smacznych posiłków
Diet + Training
€33.90
€33.90 za miesiąc
€63.80
€33.90 + €29.90
Wybierz ten plan
  • Skuteczny i indywidualny plan dietetyczny i treningowy
  • Nielimitowany kontakt z dietetykiem i trenerem
  • Ponad 2500 zdrowych i smacznych posiłków na Twoją kieszeń
  • Ponad 400 ćwiczeń na siłownię i do domu
Training
€19.90
€19.90 za miesiąc
€39.80
€19.90 + €19.90
Wybierz ten plan
  • Skuteczny i indywidualny plan treningowy
  • Nielimitowany kontakt z trenerem
  • Ponad 400 ćwiczeń na siłownię i do domu
Diet
€49.90
€16.63 za miesiąc
€94.80
€49.90 + €44.90
Wybierz ten plan
  • Skuteczny i indywidualny plan dietetyczny
  • Nielimitowany kontakt z dietetykiem
  • Ponad 2500 zdrowych i smacznych posiłków
Diet + Training
€79.90
€26.63 za miesiąc
€149.80
€79.90 + €69.90
Wybierz ten plan
  • Skuteczny i indywidualny plan dietetyczny i treningowy
  • Nielimitowany kontakt z dietetykiem i trenerem
  • Ponad 2500 zdrowych i smacznych posiłków na Twoją kieszeń
  • Ponad 400 ćwiczeń na siłownię i do domu
Training
€49.90
€16.63 za miesiąc
€99.80
€49.90 + €49.90
Wybierz ten plan
  • Skuteczny i indywidualny plan treningowy
  • Nielimitowany kontakt z trenerem
  • Ponad 400 ćwiczeń na siłownię i do domu
Diet
€89.90
€14.98 za miesiąc
€169.80
€89.90 + €79.90
Wybierz ten plan
  • Skuteczny i indywidualny plan dietetyczny
  • Nielimitowany kontakt z dietetykiem
  • Ponad 2500 zdrowych i smacznych posiłków
Diet + Training
€139.90
€23.31 za miesiąc
€269.80
€139.90 + €129.90
Wybierz ten plan
  • Skuteczny i indywidualny plan dietetyczny i treningowy
  • Nielimitowany kontakt z dietetykiem i trenerem
  • Ponad 2500 zdrowych i smacznych posiłków na Twoją kieszeń
  • Ponad 400 ćwiczeń na siłownię i do domu
Training
€89.90
€14.98 za miesiąc
€179.80
€89.90 + €89.90
Wybierz ten plan
  • Skuteczny i indywidualny plan treningowy
  • Nielimitowany kontakt z trenerem
  • Ponad 400 ćwiczeń na siłownię i do domu
Diet
€159.90
€13.32 za miesiąc
€309.80
€159.90 + €149.90
Wybierz ten plan
  • Skuteczny i indywidualny plan dietetyczny
  • Nielimitowany kontakt z dietetykiem
  • Ponad 2500 zdrowych i smacznych posiłków
Diet + Training
€249.90
€20.82 za miesiąc
€469.80
€249.90 + €219.90
Wybierz ten plan
  • Skuteczny i indywidualny plan dietetyczny i treningowy
  • Nielimitowany kontakt z dietetykiem i trenerem
  • Ponad 2500 zdrowych i smacznych posiłków na Twoją kieszeń
  • Ponad 400 ćwiczeń na siłownię i do domu
Training
€159.90
€13.32 za miesiąc
€319.80
€159.90 + €159.90
Wybierz ten plan
  • Skuteczny i indywidualny plan treningowy
  • Nielimitowany kontakt z trenerem
  • Ponad 400 ćwiczeń na siłownię i do domu

Discover the benefits of our training plan

Ciekawią Cię szczegóły naszej oferty? Opisaliśmy dla Ciebie najważniejsze cechy naszych planów treningowych.

Ponad 600 różnych ćwiczeń

Monotonny trening to nic fajnego, dlatego dokładamy wszelkich starań, by nasi podopieczni nie nudzili się na treningach :)

If you do not like any exercise, you can easily replace it with another.

Ability to exercise at home

You do not need a fitness pass to be able to work effectively on your figure.

Na początek wystarczą Ci ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, z czasem możesz dokupić hantle - wszystko zostanie wytłumaczone przez trenera :)

You will know the correct technique

End with underscores! We will make sure that every exercise you perform is done correctly.

Good technique is the basis - it will help you to avoid injury and prevent from losing time for ineffective exercise.

Clearly provided information

Each workout will be written clearly and legibly. You will know the number of series and repetitions.

Podamy Ci też optymalny czas na odpoczynek pomiędzy seriami i ćwiczeniami :)

Quick contact with the trainer

Each plan is assigned to a trainer with whom you have unlimited contact.

You can ask him for things that are unclear to you, or provide him with information that will help him in your plan preparing.

Video tutorials

Jeśli będziesz mieć wątpliwości, jak wykonać konkretne ćwiczenie - bez obaw :)

Most of the workouts are illustrated by a short film, in which we will show you the correct exercise.

Choose your plan

Oferujemy profesjonalne plany w uczciwych cenach. Chcemy umożliwić poprawę jakości życia jak największemu gronu osób - stąd najniższe ceny na rynku! :)

Diet
€19.90
€19.90 za miesiąc
€36.89
€19.90 + €16.99
Wybierz ten plan
  • Skuteczny i indywidualny plan dietetyczny
  • Nielimitowany kontakt z dietetykiem
  • Ponad 2500 zdrowych i smacznych posiłków
Diet + Training
€33.90
€33.90 za miesiąc
€63.80
€33.90 + €29.90
Wybierz ten plan
  • Skuteczny i indywidualny plan dietetyczny i treningowy
  • Nielimitowany kontakt z dietetykiem i trenerem
  • Ponad 2500 zdrowych i smacznych posiłków na Twoją kieszeń
  • Ponad 400 ćwiczeń na siłownię i do domu
Training
€19.90
€19.90 za miesiąc
€39.80
€19.90 + €19.90
Wybierz ten plan
  • Skuteczny i indywidualny plan treningowy
  • Nielimitowany kontakt z trenerem
  • Ponad 400 ćwiczeń na siłownię i do domu
Diet
€49.90
€16.63 za miesiąc
€94.80
€49.90 + €44.90
Wybierz ten plan
  • Skuteczny i indywidualny plan dietetyczny
  • Nielimitowany kontakt z dietetykiem
  • Ponad 2500 zdrowych i smacznych posiłków
Diet + Training
€79.90
€26.63 za miesiąc
€149.80
€79.90 + €69.90
Wybierz ten plan
  • Skuteczny i indywidualny plan dietetyczny i treningowy
  • Nielimitowany kontakt z dietetykiem i trenerem
  • Ponad 2500 zdrowych i smacznych posiłków na Twoją kieszeń
  • Ponad 400 ćwiczeń na siłownię i do domu
Training
€49.90
€16.63 za miesiąc
€99.80
€49.90 + €49.90
Wybierz ten plan
  • Skuteczny i indywidualny plan treningowy
  • Nielimitowany kontakt z trenerem
  • Ponad 400 ćwiczeń na siłownię i do domu
Diet
€89.90
€14.98 za miesiąc
€169.80
€89.90 + €79.90
Wybierz ten plan
  • Skuteczny i indywidualny plan dietetyczny
  • Nielimitowany kontakt z dietetykiem
  • Ponad 2500 zdrowych i smacznych posiłków
Diet + Training
€139.90
€23.31 za miesiąc
€269.80
€139.90 + €129.90
Wybierz ten plan
  • Skuteczny i indywidualny plan dietetyczny i treningowy
  • Nielimitowany kontakt z dietetykiem i trenerem
  • Ponad 2500 zdrowych i smacznych posiłków na Twoją kieszeń
  • Ponad 400 ćwiczeń na siłownię i do domu
Training
€89.90
€14.98 za miesiąc
€179.80
€89.90 + €89.90
Wybierz ten plan
  • Skuteczny i indywidualny plan treningowy
  • Nielimitowany kontakt z trenerem
  • Ponad 400 ćwiczeń na siłownię i do domu
Diet
€159.90
€13.32 za miesiąc
€309.80
€159.90 + €149.90
Wybierz ten plan
  • Skuteczny i indywidualny plan dietetyczny
  • Nielimitowany kontakt z dietetykiem
  • Ponad 2500 zdrowych i smacznych posiłków
Diet + Training
€249.90
€20.82 za miesiąc
€469.80
€249.90 + €219.90
Wybierz ten plan
  • Skuteczny i indywidualny plan dietetyczny i treningowy
  • Nielimitowany kontakt z dietetykiem i trenerem
  • Ponad 2500 zdrowych i smacznych posiłków na Twoją kieszeń
  • Ponad 400 ćwiczeń na siłownię i do domu
Training
€159.90
€13.32 za miesiąc
€319.80
€159.90 + €159.90
Wybierz ten plan
  • Skuteczny i indywidualny plan treningowy
  • Nielimitowany kontakt z trenerem
  • Ponad 400 ćwiczeń na siłownię i do domu

Frequently Asked Questions and Answers

Masz jakieś wątpliwości lub nie udało Ci się znaleźć konkretnej informacji? Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania.

After shopping in SFD shop I received a discount to buy a plan at AfterWorkout.com. I would like to prolong my plan (the current one ends within 2 days) with the use of the code. Where can I find a space for my code?

The discount you received with the confirmation of your order in SFD shop is valid for a new plan only, not for prolonging the existing one.

Can I transfer money in a traditional way, e.g. via post office?

Of course, you can. Please, choose payment option "pay with PayU" and then the option "bank transfer". There will be an icon of a blank form needed to the traditional transfer. You will see all the data needed to the transfer, such as the bank account, recipient, title, total. It is very important for the data to be accurate. There is also an option of printing the blank form.

Do I have to pay for my plan every month? How can I resign from it?

You buy our service only once. We don't have subscription like some telecommunication carriers, our clients are not obliged to prolong the plan and further payment. You receive a diet and/or training plan(s) for the period of time you paid for. After this time the service is suspended and there is no charge. You decide on your own whether or not you will prolong the service and buy a plan for the next period.

Do you offer a list of products or a menu, meals with recipes?

We offer a full menu, recipes for all meals in a diet. The list of needed products is also prepared for your convenience.

I am planning to buy diet and training plans from you but I would like to include supplements I already have in them. Is there such a possibility?

Of course, after preparing a basic plan by a nutritionist and a trainer, contact them directly (there is such a possibility when your plan is active) and tell them about your supplements. Our specialists will advise you how and when you should use them, and they can also include carbohydrate and/or protein supplements in a diet plan.

I don't have access to a gym, can you prepare a training to do at home for me?

Of course we can. We also prepare training plans with the use of equipment you have at home. Practically, two kinds of dumbbells, small barbel with load, chairs, a table, a sleeping mat and running shoes are enough to do a good workout. If you add a bench or a bar, it's full happiness :)

I don't know which plan to choose. I would like to gain muscle mass to be bigger, but I have a lot of fatty tissue. What can you recommend?

In our survey, during the process of starting a plan, you can tick few options. In this case we recommend you tick the aim: lose weight, and another aim: build muscle mass. But you should remember that these two actions are somehow contrary and it will be very difficult to reduce fatty tissue and build muscles at the same time. In the first stage your plan should focus on reducing excess fat.

I paid for my subscription today, when will my plan be prepared?

Your plan is usually prepared after 24h from the moment we receive the payment. We inform about it in a separate e-mail. You have access to your plan when you log in to our site and click "My diet | training".

I would like to order a diet from your service. I have some intestine problems, there are a few things I shouldn't eat and some recommended ones. Is there a possibility to include it in my plan?

We include preferred or disliked food products in a planned menu. After buying the plan, give your dietitian suggestions about your preferences.

I'm afraid that strength exercises will cause the increase of my muscles, I don't want to look like a bodybuilder.

You absolutely shouldn't worry about that. Bodybuilders' bodies are the effect of many years of pharmacological doping, hard training and strict diet. In our case, strength exercises strengthen and firm parts of body that will also support fatty tissue reduction from those areas!

Is there any instruction what to do step-by-step at the gym?

Yes, we prepare a full list of exercises in the training plan, with the number of repetitions and sets. There are also descriptions and films available to each exercise that help to do the exercise properly.

Shared plans. When I choose a plan, the questionnaire is prepared for one person. Did I choose wrong questionnaire? Is the cost of a shared plan the same or different?

There are separate processes of registration and plan setting for a shared plan. Each of you activates and sets their plan separately. When the plans are active, you will be able to share them. Our nutritionist, who takes care of you, will connect your meals as much as possible, with keeping separate aims and food preferences. If it comes to payment, if you start and activate a plan for yourself, and you invite other person from our panel by giving his/her e-mail address or login (if the person is not registered in AfterWorkout.com), the fee for buying his/her plan will be lower.

Where and when should I send the information about the equipment I have, diets I have tried, products i like, food preferences, training preferences, etc.?

You can give such information as the equipment, diets, etc. directly to your experts through the "ask a trainer" and "ask a dietitian" forms available in a fold "my diet | training" after activating your subscription. At first, we will prepare a general plan and then it will be modified by specific experts in nutrition and training according to the conversations with a client. Such a solution is easier and faster than doing a long interview in the primary stage, it's just more precise to work on a ready made plan.

Where can I find my diet and/or training plan? I have been checking my e-mail inbox and there is no e-mail form you!

Your diet and training plans are available only on AfterWorkout.com. You can see them after logging in to your account using the data you gave during registration. It's login or e-mail address and a password. The plan is available in a fold "My diet | training".

Czym jest odchudzanie?

Proces odchudzania ma na celu zmniejszenie masy ciała oraz poprawę jakości ciała. Skuteczna redukcja to taka, w której tracimy jak najwięcej tkanki tłuszczowej i jak najmniej tkanki mięśniowej, a efekty jesteśmy w stanie utrzymać po zakończeniu odchudzania. Redukcja tkanki tłuszczowej w teorii wydaje się być praktyką banalnie prostą. Wydaje się bowiem, że wystarczy jeść nieco mniej, niż wcześniej, by osiągnąć zamierzony cel. W rzeczywistości jednak jest nieco inaczej. Samo ograniczenie podaży może pomóc nam zrzucić kilka nadprogramowych kilogramów. Nie pomoże jednak w zachowaniu tkanki mięśniowej, poprawie wyglądu ciała i składu ciała.

Ograniczenie kalorii, zwłaszcza zbyt restrykcyjne i nieprzemyślane, może owszem przyczynić się do spadków na wadze, niekoniecznie jednak spadki te wynikać będą z utraty tkanki tłuszczowej. Organizm w pierwszej kolejności pozbywać będzie się zbędnego do przetrwania balastu, który jest niezwykle energochłonny. Balastem tym w tym wypadku są niestety mięśnie, które nadają naszemu ciało jędrność i zdrowy wygląd.

Odchudzanie powinno być procesem wymierzonym w redukcję tkanki tłuszczowej, przy jak najmniejszym ubytku tkanki mięśniowej. Dlatego tak ważny jest odpowiedni dobór zarówno diety, jak i aktywności fizycznej.

Czy potrzebujesz planu treningowego?

Ok, wiesz już, że warto działać nie tylko na polu żywieniowym, ale również zadbać o aktywność fizyczną. Czy wystarczy, że udasz się na siłownię i przez 40-60 min. będziesz wykonywać dowolne ćwiczenia? W pewnym sensie tak, ponieważ każdy ruch będzie lepszy, niż siedzenie na kanapie. Pytanie jednak, czy takie działanie będzie optymalne i efektywne?

Zakładam, że cenisz swój czas i nie masz go w nadmiarze. Jeśli już znajdziesz chwilę, by dwa-trzy razy w tygodniu udać się na siłownię, wykorzystaj ten czas najlepiej, jak się da. Do tego niezbędny będzie dopasowany do Twoich potrzeb plan treningowy. Plan treningowy wprowadzi pewną regularność i strukturę do Twoich treningów. Zapewnia systematyczne i stopniowe podnoszenie poprzeczki, dzięki czemu Twoje ciało cały czas się będzie rozwijało i stawało się silniejsze i bardziej sprawne.

Najlepszym rozwiązaniem jest podjęcie współpracy z doświadczonym trenerem personalnym, który dobierze odpowiedni plan do naszych możliwości oraz celu, a także zadba o prawidłową technikę wykonywanych ćwiczeń.

Zdajemy sobie jednak sprawę, że nie każdy chce lub ma możliwość na podjęcie indywidualnej współpracy z trenerem personalnym. W takiej sytuacji warto skorzystać z indywidualnie przygotowanego planu treningowego on-line. Usługi tego typy znane są od lat i charakteryzują się wysokim standardem współpracy, a przede wszystkim szybkim czasem reagowania i wprowadzania korekt plany lub pojedynczych ćwiczeń. Nie ma znaczenia czy trenujesz na profesjonalnej siłowni, czy w zaciszu domowym. Niezwykle rozsądna cena, pozwala na utrzymanie długoterminowej współpracy, a to może okazać się strategiczne.

Podsumowując, najlepsze efekty osiągniemy łącząc odpowiednie żywienie z dobrze zaplanowanymi treningami. Sprawa mądrego, świadomego i skutecznego planu treningowego wcale nie jest taka łatwa i prosta, jak często sobie wyobrażamy. To jednak nie powinno nas studzić w zapałach, a jedynie skierować nas po profesjonalną pomoc.

Dlaczego tak ważne jest to, co znajduje się na Twoim talerzu?

Znane powiedzenie mówi „jesteś tym, co jesz”. Nie są to jedynie puste słowa i nie ma w tym przesady. To, co jemy, wpływa na nasze ciało, umysł, gospodarkę hormonalną, zdrowie, szczęście, samopoczucie i wyniki sportowe.

Odpowiednie żywienie jest warunkiem do efektywnych treningów, przyczynia się również do zwiększenia siły i wytrzymałości mięśni, ich szybszej regeneracji, wzmacnia również naszą odporność, co z kolei wpływa na zmniejszenie częstości infekcji i kontuzji.

Żywienie to bardzo ważny element naszego życia, dlatego warto mieć tego świadomość i każdego dnia dbać o to, co i ile spożywamy.

Samodzielne układanie jadłospisu czy pomoc dietetyka?

W Internecie i w prasie możemy znaleźć wiele informacji, które będą przydatne do samodzielnego skomponowania zbilansowanej diety. Możemy więc zacząć samodzielnie liczyć, ile kalorii przyjmujemy każdego dnia – jeść mniej i więcej się ruszać i chudnąć, czy też jeść więcej, trenować ciężej i budować masę mięśniową. W praktyce jednak często okazuje się, że proces odchudzania, a tym bardziej budowania masy mięśniowej, nie jest aż tak prosty, jak mogłoby się pozornie wydawać. Dobrze dobrana dieta to dużo więcej, niż podliczenie spożywanych kalorii. Wiele osób układając dietę samodzielnie, często pomija mało istotne ich zdaniem kwestie, takie jak zapewnienie odpowiedniej podaży witamin, błonnika, składników mineralnych czy też aspekt urozmaicenia diety, jednocześnie przywiązując nadmierną uwagę do niesprawdzonych trendów dietetycznych.

Jeśli masz za sobą kilka średnio udanych prób lub po prostu od samego początku chcesz się zabrać za realizację swoich planów na poważnie i skutecznie, skorzystaj z pomocy doświadczonego dietetyka.

Dlaczego warto skorzystać z pomocy dietetyka?

Doświadczony dietetyk pomoże Ci dobrać indywidualnie żywienie dopasowane do Twojego trybu życia, stanu zdrowia, wyznaczonego celu, aktywności fizycznej i preferencji.

Dzięki dobrze dopasowanemu żywieniu, będziesz czuć się lepiej i szybciej osiągniesz zamierzony cel. Zamiast błądzić po omacku i wielokrotnie powtarzać te same błędy, skorzystaj z wiedzy doświadczonych osób i ciesz się szczupłą i umięśnioną sylwetką.

Wyjątkowo dopracowaną formą współpracy są usługi on-line. Jak żadne inne, dają nam one możliwość szybkich zmian i korekt, oraz niemalże natychmiastowego reagowania naszego dietetyka. Wymiana dań, listy zakupów i tysiące sprawdzonych przepisów. Tutaj wygrywa indywidualizacja i niezwykle spersonalizowane podejście do klienta. Komplet zaleceń i wytycznych znajduje się na Twoim koncie, a dietetyk dostępny jest każdego dnia.

Podsumowując, odpowiednio zbilansowana dieta, w połączeniu z właściwie dostosowanym wysiłkiem fizycznym, jest kluczem do Twojego sukcesu oraz gwarancją dobrego samopoczucia i zdrowia.